સતત તણાવ માત્ર મૂડ જ નહીં પરંતુ મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ ગંભીર અસર કરી શકે છે. તે ધીમે ધીમે યાદશક્તિ, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને માનસિક સંતુલનને નબળી બનાવી શકે છે. તણાવ આજકાલ આપણા જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે. આ રોજિંદા તણાવ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે. તો તે તમારા મગજને અંદરથી નબળું પાડી શકે છે. સતત હાઇ એલર્ટ પર રહેવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધી શકે છે. જે મગજના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ હિપ્પોકેમ્પસને ધીમે ધીમે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
યાદ રાખવાની અને શીખવાની ક્ષમતા પર અસર
ઘણા નિષ્ણાતોના મતે, જો શરીર વારંવાર તણાવની સ્થિતિમાં રહે છે, તો કોર્ટિસોલ સતત મુક્ત થાય છે, જે હિપ્પોકેમ્પસને નબળો પાડે છે. આ એ જ ભાગ છે જે યાદશક્તિ અને શીખવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે. પરિણામે, વ્યક્તિને ઉંમર સાથે નિર્ણય લેવા, એકાગ્રતા અને ડિમેન્શિયા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, લાંબા ગાળાના તણાવ મગજમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. તે ન્યુરો-ટુ-ન્યુરો કોમ્યુનિકેશનને બગાડી શકે છે. એટલું જ નહીં, તે ચિંતા, ડિપ્રેશન અને અલ્ઝાઇમર જેવા ન્યુરો રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. તણાવથી બચવા માટે, દરરોજ થોડો સમય ધ્યાન કરો. આ ઉપરાંત, માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી મગજમાં ગ્રે મેટર વધે છે અને તણાવ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે. તે તમને માનસિક શક્તિ આપે છે અને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક કસરતને આદત બનાવો
યોગ, ચાલવા અથવા હળવી કસરત માત્ર મૂડ સુધારતી નથી. તેના બદલે, તે મગજના વિકાસ માટે પણ જરૂરી છે. તે BDNF પ્રોટીનને પણ સક્રિય કરે છે, જે તમારા તણાવને ઘટાડે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે નોંધ્યું હશે કે ઊંઘનો અભાવ તણાવ વધારી શકે છે. તેથી, દરરોજ ચોક્કસ સમયે સૂવું અને સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવો, તેમજ સમયસર સૂવાની અને સમયસર જાગવાની આદત બનાવો. તણાવનો સામનો કરવા માટે, સારો ખોરાક લેવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, તમે ફળો, લીલા શાકભાજી, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન કરી શકો છો, તે તમારા મગજને પોષણ આપે છે અને મૂડને સ્થિર રાખે છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.