દર વર્ષે માર્ચના બીજા ગુરુવારને વિશ્વ કિડની દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. આ વખતે 14મી માર્ચે વિશ્વ કિડની દિવસ છે. જો તમે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો અપનાવો આ આદતો.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે શરીરના તમામ અંગોનું ફિટ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. હૃદય, લીવર, ફેફસાં અને કિડની શરીરની સમગ્ર વ્યવસ્થાને ચલાવવામાં મદદ કરે છે. જો આમાંથી એક પણ અંગ બીમાર પડે તો તેની સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર થાય છે. આ જ કારણ છે કે દર વર્ષે માર્ચના બીજા ગુરુવારને વિશ્વ કિડની દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. આ વખતે 14 માર્ચને વિશ્વ કિડની દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવશે. કિડની શરીર માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકાય તે અંગે લોકોને જાગૃત કરવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કઈ આદતો કિડનીને બિમાર થવાથી બચાવે છે?
કિડનીની બીમારીથી કેવી રીતે બચી શકાય, અપનાવો આ આદતો
સ્વસ્થ જીવનશૈલી- જો તમે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો નિયમિત કસરત કરો. ખાસ કરીને કમર પર વધુ પડતી ચરબી જમા થવી જોઈએ નહીં. આનાથી ક્રોનિક કિડની ડિસીઝથી બચી શકાય છે. તમે દરરોજ ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને નૃત્ય જેવી કેટલીક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત બ્લડ સુગર જાળવી રાખો – શરીરમાં હાઈ બ્લડ શુગર કિડનીને અસર કરે છે. ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોમાં કિડનીને નુકસાન થવાનું જોખમ વધી જાય છે. જ્યારે શરીરમાં ગ્લુકોઝ વધે છે, ત્યારે કિડનીને લોહીને ફિલ્ટર કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. તેથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો – હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડનીને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખો. હંમેશા બ્લડ પ્રેશર ચેક કરતા રહો અને દવાઓ નિયમિત લેતા રહો. જો બીપી હાઈ હોય તો ડાયટ પણ હેલ્ધી રાખો.
હેલ્ધી ડાયટ લોઃ જો તમે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો હેલ્ધી ડાયટ લો. આ માટે ઓછા સોડિયમ, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસવાળો ખોરાક ખાવો. કિડનીને નુકસાન પહોંચાડતી વસ્તુઓથી દૂર રહો. તમારા આહારમાં કોબીજ, બ્લૂબેરી, માછલી અને આખા અનાજ જેવા તાજા અને ઓછા સોડિયમવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો – કિડની માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી કિડનીને ફાયદો થાય છે. આના કારણે, કિડની સરળતાથી સોડિયમ અને ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે.
ધૂમ્રપાન ટાળો- ધૂમ્રપાન શરીરની રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. જેના કારણે આખા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થવા લાગે છે. ખાસ કરીને કિડનીમાં. આ માટે એ મહત્વનું છે કે તમે ધૂમ્રપાન ન કરો. જો કે, જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હોવ, તો છોડ્યા પછી પણ તમારી કિડનીને સ્વસ્થ થવામાં ઘણો સમય લાગશે.
