- મોટાભાગના લોકોને વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે
- અનિયમિત દિનચર્યાના વજન ઘટાડવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછી દરરોજ 30-40 મિનિટ કસરત કરો
જો વજન વધી જાય છે, તો મોટાભાગના લોકોને તેને ઓછું કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે તેઓ વારંવાર ફરિયાદ કરે છે કે ઘણા પ્રયત્નો છતાં તેમનું વજન ઓછું થઈ રહ્યું નથી. વાસ્તવમાં, શરીરને ફિટ રાખવા માટે, બેલેન્સ રૂટિનનું પાલન કરવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વખત અનિયમિત દિનચર્યાના કારણે વજન ઘટાડવામાં અડચણ આવે છે. તમારે વજન ઘટાડવા માટે કયા 5 નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
દરરોજ 30-40 મિનિટ કસરત કરો
વધેલા વજનને ઘટાડવા માટે તમારે દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછી 30 કે 40 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કસરત કરી શકો છો અથવા એરોબિક કસરતો કરી શકો છો જેમ કે સાયકલ ચલાવવી, દોડવું.
ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો
વજન ઓછું કરવા માટે લોકો એક કે બે વખત ખાવાનું ઓછું કરે છે, પરંતુ તેનાથી વજન ઓછું થતું નથી, પરંતુ તમારું શરીર નબળું પડવા લાગે છે અને પોષક તત્વોના અભાવે તમે બીમાર થઈ શકો છો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં કેલરી ઓછી કરો. આ માટે, સૌ પ્રથમ તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો પડશે અને એકસાથે ખાવાને બદલે થોડું થોડું ખાવું પડશે.
પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી
વજન ઘટાડવા માટે, તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો અને તમારી દિનચર્યામાં ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો, જો કે, સાદા પાણીને વારંવાર પીવાથી તમને કંટાળો આવે છે, તો તમે પાણીમાં એનર્જી પાવડર ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત, નાળિયેર પાણી વગેરે જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાં પી શકો છો, આ ચયાપચયને મજબૂત રાખશે અને તમે ઝડપથી વજન ઉતારી શકશો.
પ્રોટીનયુક્ત આહારનું પાલન કરો
વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. આ માટે સોયાબીન, લો ફેટ ચીઝ જેવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ. દરરોજ તમારા શરીર માટે કેટલી માત્રામાં પ્રોટીન યોગ્ય છે તે જાણવા માટે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લઈ શકો છો.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
અનિયમિત ઉંઘ પણ વજન વધવાનું કારણ હોઈ શકે છે. જો તમને યોગ્ય ઊંઘ ન આવે તો કોર્ટિસોલ વધવા લાગે છે, જે તણાવ વધારે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે. આ કારણોસર વજન વધી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ અડચણ પણ આવે છે, તેથી વ્યક્તિએ યોગ્ય સમયે સૂવાની સાથે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાની ટેવ પાડવી જોઈએ.
