ઘણીવાર સ્ત્રીઓ પોતાના પરિવાર, બાળકો અને કામ વચ્ચે પોતાના સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલી જાય છે. “હું થોડી નબળી છું”, “મને આજકાલ વધુ થાક લાગે છે” જેવી બાબતો અનુભવાય છે. પરંતુ આ બાબતો નાનીનથી.
શરીરમાં આયર્નની ઉણપ એક એવી સમસ્યા છે જે ધીમે ધીમે ગંભીર સ્વરૂપ લઈ શકે છે અને એનિમિયા જેવી સ્થિતિઓને જન્મ આપી શકે છે. ભારતમાં દરેક બીજી મહિલા આયર્નની ઉણપથી પીડાઈ રહી છે. પરંતુ આ ઉણપ કેમ થાય છે?
માસિક સ્રાવ
માસિક રક્તસ્ત્રાવ થવાથી શરીરમાંથી આયર્ન ઓછું થઈ જાય છે. જે સ્ત્રીઓને ભારે માસિક આવે છે તેમને આયર્નની ઉણપ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માતાનું શરીર ફક્ત પોતાના માટે જ નહીં પરંતુ બાળક માટે પણ આયર્નની જરૂરિયાત પૂરી કરે છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન યોગ્ય પોષણ આપવામાં ન આવે તો શરીરમાં ગંભીર ઉણપ થઈ શકે છે.
સંતુલિત આહારનો અભાવ
સ્ત્રીઓ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ, ગોળ, ડ્રાય ફ્રુટ વગેરે જેવા આયર્નયુક્ત ખોરાક ઓછા લે છે. વિટામિન-Cના અભાવે આયર્નનું શોષણ ઘટે છે.
વજન ઘટાડવાનો આહાર અથવા ઉપવાસ
ફેશન કે સ્વાસ્થ્યના નામે, મહિલાઓ ક્યારેક એવો આહાર લે છે જે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડતો નથી. આનાથી આયર્નની ઉણપ પણ થઈ શકે છે.
વારંવાર ગર્ભાવસ્થા
વારંવાર ગર્ભાવસ્થા શરીરને સ્વસ્થ થવાની તક આપતી નથી, જેના કારણે આયર્નનો ભંડાર ઓછો થઈ જાય છે.
આયર્નની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી
- પાલક, સરસવ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ.
- ગોળ, ચણા, કિસમિસ, ખજૂર જેવા આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક લો.
- વિટામિન-Cથી ભરપૂર ફળો જેમ કે આમળા, લીંબુ, નારંગી, જે આયર્ન શોષણમાં મદદ કરે છે.
મહિલાઓની દિનચર્યા ગમે તેટલી વ્યસ્ત હોય, તેમના સ્વાસ્થ્યને અવગણવું ખતરનાક બની શકે છે. આયર્નની ઉણપ માત્ર નબળાઈ જ નહીં પરંતુ ગંભીર રોગોની શરૂઆત પણ કરી શકે છે. તેથી, મહિલાઓ સમયસર તેમના આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
Disclaimer: આ માહિતી માત્ર જાણકારી માટે છે, સંદેશ તેની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ ઉપચાર કરતાં પહેલા નિષ્ણાંતની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.
