- રોજ કસરત કરવી રહેશે જરૂરી
- રોજ 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવાથી ઈમ્યૂનિટી થશે બૂસ્ટ
- પૂરતી ઊંઘ લેવી અને સાથે સ્ટ્રેસ ઓછો કરવાથી પણ મળશે ફાયદો
ઠંડી વધવાની સાથે સાથે કોરોનાનો પ્રકોપ પણ વધી રહ્યો છે. આ વાયરસ પહેલાથી થોડો અલગ છે. તેનું નામ છે JN.1 વેરિઅન્ટ. આ વાયરસે વર્ષના અંતમાં લોકોમાં ભય પેદા કર્યો છે. તેના કેસ સતત વધી રહ્યા છે, જે દરેક માટે ચિંતાનો વિષય છે. ભારતમાં ભલે તેની શરૂઆત કેરળથી થઈ હતી, પરંતુ હવે તે દેશના નાના-મોટા શહેરોમાં ફેલાઈ રહી છે. આ રોગ કોના પર હુમલો કરશે તે કહેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવીને આપણે આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકીએ છીએ. તો જાણો તમારે તમારી લાઈફસ્ટાઈલમાં કેવા ફેરફારની જરૂર છે.
આ રીતે વધશે ઈમ્યુનિટી અને રહેશો સ્વસ્થ
1. સ્વસ્થ આહાર લો
સારા સ્વાસ્થ્ય માટેની પહેલી શરત એ છે કે આપણે આપણા આહારને સ્વસ્થ રાખીએ, નહીં તો અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમારે બીટા કેરોટીન અને વિટામિન સી સહિત ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો પડશે. નારંગી, લીંબુ જેવી વસ્તુઓનું રોજ સેવન કરો, તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.
2. કસરત કરો
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે દૈનિક કસરત પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારું છે કે તમે દરરોજ એક કલાક જીમમાં પરસેવો કરો, જો આ શક્ય ન હોય તો શક્ય તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. આ સિવાય સીડી ચઢો અને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો. આમ કરવાથી તમારી શારીરિક ગતિવિધિઓ ઓછી નહીં થાય.
3. હાઇડ્રેટેડ રહો
આપણું મોટા ભાગનું શરીર પાણીથી બનેલું છે, તે માત્ર શરીરને હાઇડ્રેટ જ રાખતું નથી પરંતુ શરીરમાંથી ખતરનાક ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે દરરોજ 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી અથવા તેટલી જ માત્રામાં આરોગ્યને લાભદાયી પ્રવાહી પીશો તો રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશે, જેનાથી રોગોનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટી જશે.
4. પૂરતી ઊંઘ લો
સારા સ્વાસ્થ્ય અને રોગમુક્ત રહેવા માટે, આપણા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નકારાત્મક અસર પડે છે.
5. તણાવ ઓછો કરો
કોરોના જેવી બીમારીથી ડરવું સ્વાભાવિક છે, પરંતુ તમારા જીવનમાં બિનજરૂરી ટેન્શન અને સ્ટ્રેસ લેવાથી રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. તમારે શક્ય તેટલું ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, આ માટે તમે મેડિટેશનની મદદ લઈ શકો છો.
