દૈનિક કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સક્રિય રાખે છે.
કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રણમાં
કસરત ફક્ત તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે પણ તમારા બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. તાજી સવારની હવામાં ચાલવાથી તમારા મનને તાજગી મળે છે. તણાવ ઓછો થાય છે અને દિવસભર તમારી ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. વધુમાં, શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધવાથી થાક દૂર થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. તેથી, દોડવું કે ચાલવું એ તમારા શરીરને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
સ્નાયુઓને કડક બનાવી શકે
શિયાળામાં, તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, જે સ્નાયુઓને કડક બનાવી શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી, ગરમ થયા વિના દોડવું કે ચાલવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. વધુમાં, ઠંડી હવા અને પ્રદૂષણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને શ્વસન રોગો અથવા એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે. જો તમને શરદી હોય, તો ઠંડી હવામાં બહાર રહેવાથી લક્ષણો વધી શકે છે.
શું કહે છે નિષ્ણાંતો ?
લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકર સલાહ આપે છે કે જો તમે શિયાળાની સવારે દોડવા અથવા ચાલવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય બનાવવા અને તમારા સ્નાયુઓને લવચીક રાખવા માટે પહેલા ગરમ થાઓ. બહાર નીકળતા પહેલા હળવા, ગરમ કપડાં પહેરો અને ઠંડા પવનથી પોતાને બચાવવા માટે તમારા કાન, માથું અને હાથ ઢાંકી દો. જો હવા ખૂબ ઠંડી હોય કે ધુમ્મસવાળી હોય, તો સૂર્ય ઉગે ત્યારે થોડી વાર પછી ચાલવાનું શરૂ કરો.
કઇ વાતોનું રાખશો ધ્યાન ?
1. ભારે ઠંડીમાં ખાલી પેટ ન ચાલવા કે દોડવા ન જોઈએ.
2. સૂર્યોદય પછી કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
3. શ્વસનતંત્રની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ ચાલતા કે દોડતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
4. ચાલ્યા પછી હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
5. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.
6. કસરત પછી પૌષ્ટિક આહાર લો.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
