જાપાનના લોકો ખૂબ જ ફિટ છે. દુનિયાના લોકો જાપાનના લોકોની જીવનશૈલી અપનાવવા લાગ્યા છે. ખાનપાન હોય કે પછી વોકિંગ ટેકનીક જાપાનના લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલી આજે ફિટનેસ જાળવી રાખવા માટેના બેસ્ટ છે. જાપાનના લોકો બાળપણથી જ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી પ્રત્યે ગંભીર હોય છે. અને આ જ શિસ્ત તેમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે.
જીમ ગયા વિના ઉતારો વજન
જાપાનની વોકિંગ ટેકનીક એ કોઈ સખત કસરત નથી, પરંતુ 30 મિનિટની સ્માર્ટ વૉકિંગ ટેકનીક છે. તમે જીમ ગયા વિના પણ પાતળા રહી શકો છો ફક્ત ચાલવાથી. વજન ઘટાડવાનું રહસ્ય ઇન્ટરવલ વૉકિંગ ટ્રેનિંગ (IWT) છે, જેમાં ત્રણ મિનિટ ઝડપી ચાલવાનું અને ત્રણ મિનિટ ધીમા ચાલવાનું સમાવિષ્ટ છે. આ 6 મિનિટનું ચક્ર સામાન્ય ચાલવા કરતાં 2-3 ગણું વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જેનાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે. આ ટેકનીકમાં શરૂઆત 2-3 મિનિટના વોર્મ-અપથી થાય છે. અને પછી 3-મિનિટની ઝડપી ચાલ અને ફરી 3-મિનિટની રિકવરી વૉક થાય છે.
જાપાનીઝ ટેકનીકથી થશે લાભ
જાપાનીઝ ટેકનીકની આ સમગ્ર પ્રક્રિયાને 5 વાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. સવારે ખાલી પેટે જાપાનીઝ ચાલવાની શરૂઆત કરો. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ પદ્ધતિથી 5 મહિનામાં 3-5 કિલો ચરબી ઓછી થઈ છે. વજન ઉતારવા માટે જાપાનની આ વોકિંગ ટેકનીક હવે દુનિયામાં પણ લોકપ્રિય બની રહી છે. નિયમિત ચાલવાથી કેલરી બર્ન થતી અટકે છે, જ્યારે ઇન્ટરવલ વૉકિંગથી ચયાપચય વધે છે. કબજીયાત, ફેટ લોસ અને સાંધાના દુખાવા જેવી અનેક સમસ્યામાં ચાલવાની આ તકનીકથી રાહત મળશે.
હેલ્થ એક્સપર્ટનો અભિપ્રાય
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે, તે પેટની ચરબી, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. 38 વર્ષીય મહિલાએ દિવસમાં માત્ર 12 મિનિટ ચાલવાથી ઇંચ વજન ઘટાડ્યું, જે તેણે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કર્યું. આ તકનીક વૃદ્ધો માટે પણ સલામત છે અને સાંધા પર વધુ પડતો ભાર મૂકતી નથી. જાપાનની ટેકનીક મુજબ વોક કરો ત્યારે ચાલતી વખતે, તમારા નાક દ્વારા 3 સેકન્ડ માટે ઊંડો શ્વાસ લો અને 7 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય રાખો. આમ, કરવાથી શરીરમાંથી ફેટ ઘટશે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
(Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો. )
