દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2.5 થી 3 લિટર પાણી પીવાની ભલામણ નિષ્ણાંતો દ્વારા કરવામાં આવે છે.
ઓછું પાણી પીવાથી શું થાય છે ?
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ત્વચાની ભેજ જાળવવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી છે. જો શરીર ડિહાઇડ્રેટ થઈ જાય, તો તે થાક, શુષ્ક મોં, પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી, શુષ્ક ત્વચા, ચક્કર, હૃદયના ધબકારા વધવા અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે કોઈ શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાની વાત કરે છે. ત્યારે મોટાભાગના લોકો વધુ પાણી પીવાનું શરૂ કરે છે.
શું પાણી પીવું પૂરતું છે ?
ફેલિક્સ હોસ્પિટલના ચેરમેન અને મેનેજિંગ ડિરેક્ટર ડૉ. ડી.કે. ગુપ્તા કહે છે કે શિયાળામાં તરસ ઓછી લાગે છે. પરંતુ શરીરને એટલી જ માત્રામાં હાઇડ્રેશનની જરૂર છે. જ્યારે આપણે લોકોને હાઇડ્રેટેડ રહેવાની સલાહ આપીએ છીએ, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર વિચારે છે કે તેમને પાણી પીવાની જરૂર છે, પરંતુ આ પૂરતું નથી. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે પ્રવાહી જાળવી રાખવા માટે અંતરાલમાં નાનું ભોજન લેવું જોઈએ.
હાઇડ્રેશનની જરૂરિયાત કેવી રીતે ઓળખવી?
કેટલાક સંકેતો હાઇડ્રેશનની જરૂરિયાત દર્શાવે છે, અને તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. શુષ્ક મોં અને હોઠ, સુસ્તી અનુભવવી, માથાનો દુખાવો અને પેશાબ વધુ પીળો થઈ જાય છે. જ્યારે શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ હોય છે. ત્યારે મગજમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઘટી શકે છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો, મૂડ સ્વિંગ અને સુસ્તી જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. આ સ્થિતિમાં, પાણી પીવા ઉપરાંત, તમે અન્ય પ્રવાહીનું સેવન કરી શકો છો.
પાણી ઉપરાંત તમારે શું પીવું જોઈએ?
શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે ફક્ત પાણી પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં, કારણ કે વધુ પડતું પીવાથી વારંવાર પેશાબ થવો અથવા ઉબકા આવવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, પાણી ઉપરાંત, તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સૂપ, સોફ્ટ પોર્રીજ, રસદાર ફળો, ફળોનો રસ, નાળિયેર પાણી, હર્બલ ટી અને દહીં જેવા પ્રવાહીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જ નહીં પરંતુ અસંખ્ય પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે, જે તમને તમારી દિનચર્યા દરમિયાન માનસિક અને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
