પેટની વધારાની ચરબી હૃદય રોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને ફેટી લીવર જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે.
દિનચર્યા અને વિચારસરણીમાં ફેરફાર
પેટની જીદ્દી ચરબી ઘટાડવી એ એક મુશ્કેલ કાર્ય છે. પેટની ચરબી એકઠી કરવાથી ઘણા રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. જીમમાં ગયા વિના પણ, નાની-નાની રોજિંદા આદતો અપનાવવાથી 21 દિવસમાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. યોગ્ય આહાર, દિનચર્યા અને વિચારસરણીમાં ફેરફાર સાથે આ કાર્ય શક્ય છે.
રોજિંદા ફેરફાર જરુરી
સવારે સૌથી પહેલા, ગરમ પાણી સાથે દ્રાવ્ય ફાઇબરનું સેવન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે તેમાં ચિયા બીજ, સાયલિયમ બીજ અથવા પલાળેલા શણના બીજ ઉમેરી શકો છો. આ રેસા પેટમાં ફૂલી જાય છે ભૂખ ઓછી કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. આ તમને દિવસભર ભૂખ ન લાગે અને તમારા પેટને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. તમારા ચયાપચયને સુધારવાનો આ એક સરળ રસ્તો છે. મોડી રાતના નાસ્તાને બદલે વહેલું અને હળવું રાત્રિભોજન ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવાથી તમારા શરીરને ચરબીમાં રૂપાંતરિત થવાને બદલે ઊર્જાનો ખર્ચ થાય છે.
મસાલાથી ઘટશે પેટની ચરબી
દિવસભર નાની પ્રવૃત્તિઓ પણ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જીમમાં જવાને બદલે સીડી ચડવી, ફોન પર વાત કરતી વખતે ઝડપથી ચાલવું, અથવા ટીવી જોતી વખતે ખેંચાણ કરવું એ બધી કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આને NEAT કહેવામાં આવે છે, અથવા કસરત ન કરતી પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ. આ નાની પ્રવૃત્તિઓ એકસાથે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા આહારમાં મસાલાનો સમાવેશ કરો જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ભારતીય ભોજન જીરું, હળદર અને તજ જેવા મસાલાથી ભરપૂર છે. જેમાં થર્મોજેનિક ગુણધર્મો છે. સવારે જીરું પાણી પીવાથી, ખોરાકમાં હળદર ઉમેરવાથી, અથવા ચામાં તજ ઉમેરવાથી તમારા ચયાપચયમાં વધારો થાય છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
