ડૉ. દિનેશ ઠાકુર ભલામણ કરે છે કે જો તમારી ઉંમર 28 વર્ષથી વધુ હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે આ વસ્તુઓ દરરોજ કરવી જોઈએ.
સ્ત્રીઓએ દરરોજ આ વસ્તુઓ કરવી જોઈએ
બેરિયાટ્રિક અને મેટાબોલિક સર્જન ડૉ. દિનેશ સિંહ ઠાકુરે કહ્યુ છે કે, દરરોજ રાત્રે 9 વાગ્યે સ્ક્રીન કાપી નાખો. વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન ઘટાડે છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે ઇન્સ્યુલિન, ભૂખ, તૃષ્ણા, ચરબી સંગ્રહ અને મૂડને સ્થિર કરે છે. ડૉક્ટરો રાત્રે 9 વાગ્યા પછી તમારો ફોન દૂર રાખવાની, લાઇટ ઝાંખી કરવાની અને દરરોજ 2 થી 3 પાના વાંચવાની ભલામણ કરે છે જેથી તમે શાંત થઈ શકો.
હળવી સ્વ-માલિશ
અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વાર તમારી જાતને હળવી સ્વ-માલિશ કરવી જરૂરી છે. તમારા પગ અને પેટના નીચેના ભાગની માલિશ કરવાથી શરીર પેરાસિમ્પેથેટિક સ્થિતિમાં ફેરવાઈ જાય છે, એવી સ્થિતિમાં જેમાં ચયાપચય પોતાને સુધારવાનું શરૂ કરે છે., પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે, રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ચયાપચય શાંત કરનાર રાત્રિ પીણું
તમે દરરોજ સૂતા પહેલા ગરમ હળદરવાળું દૂધ અથવા અશ્વગંધા હર્બલ ચા પી શકો છો. બંને સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. ઇન્સ્યુલિનને સ્થિર કરે છે, તૃષ્ણાઓ ઘટાડે છે, ઊંડી અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રાત્રિના કોર્ટિસોલને ઘટાડે છે.
રાત્રે 10:30 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જાઓ
તમારું યકૃત રાત્રે 10 વાગ્યાથી સવારે 2 વાગ્યાની વચ્ચે એસ્ટ્રોજન, ઇન્સ્યુલિન અને ચરબીના ઉપ-ઉત્પાદનોનું ચયાપચય કરે છે. તેથી, ગમે તે ભોગે રાત્રે 10:30 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે મોડા સૂશો તો શું થશે. જો તમે દરરોજ મોડા સૂશો તો તેનાથી હોર્મોનલ ઓવરલોડ થાય છે, પેટની ચરબી વધી શકે છે, પાણી જાળવી શકાય છે, PMS અને ખીલની સમસ્યા થાય છે અને ચયાપચય ધીમો પડવા લાગે છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
આ પણ વાંચોઃ Early Signs Of Liver Damage: લિવર ખરાબ થવા પહેલા શરીરના આ ભાગમાં જોવા મળે છે અમુક સંકેતો, જાણો
