ગર્ભાવસ્થા ખૂબ જ ખાસ અને સંવેદનશીલ સમય છે. આ સમય દરમિયાન સ્ત્રીઓને માનસિક અને શારીરિક બંને સંભાળની જરૂર હોય છે. શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે અને હોર્મોનલ ફેરફારોનો પણ સામનો કરવો પડે છે. આવા સમયે કરવામાં આવતા કેટલાક યોગ માતા અને બાળક બંને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ કયા મહિનાથી યોગ કરી શકે?
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ બીજા કે ત્રીજા મહિના પછી યોગ શરૂ કરવા જોઈએ. એવું માનવામાં આવે છે કે શરૂઆતના થોડા મહિનામાં ગર્ભાશય વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કયા યોગ ફાયદાકારક?
તાડાસન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તાડાસન કરવું માતા અને બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે શરીરમાં સંતુલન અને સ્થિરતા વધારે છે તો રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, શરીરના સ્નાયુઓને ખેંચીને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને થાક અને આળસ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બટરફ્લાય (બદ્ધકોણાસન)
બટરફ્લાય પોઝ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જો તમે તેને દરરોજ કરો છો તો તે ડિલિવરી સરળ બનાવે છે. તે જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે ગેસ અને કબજિયાતની સમસ્યાઓમાં પણ રાહત આપે છે. બદ્ધકોણાસન કરવાથી ગર્ભાશયને ટેકો મળે છે જે બાળકના યોગ્ય અને સારા વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ ખૂબ જ ફાયદાકારક યોગ છે. તે મનને શાંત કરે છે અને ચિંતા દૂર કરે છે. આ યોગ કરવાથી ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે, જે માતા અને બાળક બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
વજ્રાસન
વજ્રાસન પાચનમાં સુધારો કરે છે ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અપચોથી રાહત આપે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગ અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે. જો તમને ગેસ અને એસિડિટીની સમસ્યા હોય તો તે તેનાથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ
ભ્રામરી પ્રાણાયામ મનને શાંત કરે છે અને માનસિક તણાવ ઘટાડે છે. આ સાથે, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભય અને ચિંતા દૂર કરે છે. આ પ્રાણાયામ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ ખૂબ મદદરૂપ છે.
તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ થોડું થોડું ભોજન લેવું જોઈએ. આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક, વિટામિન, આખા અનાજ, ફાઇબર અને કઠોળ ખાવા જોઈએ જેથી બાળકનો વિકાસ સારી રીતે થાય.
ડિસ્ક્લેમર: ગર્ભાવસ્થામાં મહિલાઓએ યોગ કરતા પહેલા ડોક્ટર અથવા લાયક નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. આ માહિતી તમારી જાણકારી માટે છે તેથી તેને ફોલો કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે
